Carb cycling - le nouveau régime pour les amateurs de fitness

Pour en savoir plus sur le cyclisme carb et si c'est quelque chose que vous devriez essayer.

Il y a un débat constant sur les régimes à faible teneur en glucides qui sont bénéfiques. Les glucides sont nécessaires pour alimenter les cellules de votre corps et créer de l'énergie. Vous devrez peut-être contrôler l'apport en glucides pour perdre du poids, mais un équilibre est nécessaire. Si vous vous entraînez régulièrement, vous aurez besoin d'hydrates de carbone pour améliorer vos performances lors d'exercices de haute intensité. C'est pourquoi le vélo carburé semble être une bonne idée. Dr Sonia Gandhi, Chef - Département de nutrition clinique et de diététique, Hôpital Fortis, Mohali jette un peu de lumière sur le cycle du glucide et comment il est bénéfique pour vous:

Carb Cycling est un régime hydrate de carbone avec des périodes intermittentes de consommation élevée ou modérée de glucides. Il est utilisé pour maximiser la perte de masse graisseuse sans perte de masse musculaire tout en conservant la capacité d'effectuer des exercices de haute intensité. Lire: 8 habitudes alimentaires indiennes qui sont mauvaises pour vous.

Sur une journée riche en glucides, l'apport en glucides est entre 200-300 grammes et sur une journée faible en glucides, les glucides ne devraient pas être inférieure à 75 grammes et devrait être entre 75-150 grammes. Lors d'une journée à faible teneur en glucides, l'apport calorique provient principalement des protéines et des graisses et le corps utilise des cétones au lieu du glucose comme carburant. Lire: Comment réduire les glucides dans votre alimentation.

Les objectifs de recyclage des glucides sont triples. Il aide à reconstituer les stocks de glycogène appauvri, il régule les hormones et l'activité thyroïdienne qui sont supprimés pendant le régime et aide à fournir une «pause psychologique» qui rend le reste du régime plus facile à supporter. L'objectif du cyclage carburéacteur est la réduction du nombre total de calories et de glucides et le maintien d'une consommation minimale de calories et d'hydrates de carbone selon le poids corporel sur une période de la semaine plutôt que sur une base quotidienne. L'idée est de consommer des hydrates de carbone non transformés et riches en nutriments.

Qui ne devrait pas opter pour le cyclage carburéacteur?

Les femmes enceintes, les personnes atteintes de la maladie de la vésicule biliaire, qui subissent un traitement contre le cancer ou toute autre maladie grave, des calculs rénaux et un pontage gastrique devraient éviter les cycles du carburateur.

Enfin, pendant le cycle du glucide, les jours riches en hydrates de carbone aident à éviter les effets secondaires d'un régime pauvre en glucides et empêchent votre corps de s'adapter à la faible consommation d'hydrates de carbone.

Voir la vidéo: Cycler les GLUCIDES: Comment faire | MUSCULATION et DIÉTÉTIQUE

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