4 signes dont vous avez besoin pour augmenter le poids dans votre programme de musculation

Il est temps d'augmenter la taille de votre barre si vous ne voyez pas le tonus musculaire.

Si vous soulevez des poids régulièrement mais ne voyez pas de résultats ou si vous ne vous sentez pas assez fatigué, c'est peut-être parce que vous ne soulevez pas assez lourdement. La meilleure façon de tester votre force est d'augmenter votre poids régulièrement pour mieux suivre les résultats. Selon Sagar Pednekar, Fitness Experts, Gold's Gym India, ce sont des signes que vos poids devraient augmenter d'une taille.

1. Vous avez maîtrisé la forme de l'exercice: Si vous avez maîtrisé un exercice spécifique, il est temps d'augmenter le poids. Cependant, assurez-vous de perfectionner votre forme avant d'augmenter le poids. Soyez particulièrement prudent en faisant des exercices comme des squats d'haltères et des deadlifts d'haltères car sans une forme appropriée, vous pouvez souffrir d'une blessure grave. Voici ce qui arrive à votre corps si vous soulevez le même poids tous les jours.

2. Vous ne voyez aucun changement dans votre tonus musculaire: Vos muscles devraient devenir plus minces et plus forts avec le temps avec une augmentation de poids. Votre tonus musculaire devrait s'améliorer lorsque vous choquez vos muscles avec de nouveaux poids et défis. Lorsque vous soulevez le même poids pendant trop longtemps, vous atteignez un plateau où vous ne construisez plus de muscle. Augmenter le poids tout en travaillant sur chaque partie du corps à un rythme régulier peut être votre meilleur pari. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d'une augmentation de poids de cinq pour cent tout en faisant des séances d'entraînement du haut du corps et une augmentation de poids de 15 pour cent tout en faisant des mouvements composés comme des squats et des deadlifts.

3. Vous pouvez facilement compléter toutes les répétitions: Si vous soulevez et accroupissez facilement cela pourrait signifier que vous ne vous défiez pas assez. Si vous pouvez effectuer environ 20 répétitions sans vous épuiser, vous ne soulevez probablement pas assez lourd. Vous devriez réellement sentir ces deux dernières répétitions où vous vous poussez à la limite. Voici 7 raisons pour lesquelles vous devriez soulever des poids tous les jours.

4. Vous pouvez facilement faire des répétitions supplémentaires avec des poids lourds: Si faire deux répétitions supplémentaires avec des poids lourds est une promenade de gâteau pour vous, cela pourrait être un signe que vous devriez commencer à travailler avec un équipement plus lourd. Assurez-vous de le faire graduellement et de choisir le bon poids. Ne sautez pas soudainement pour soulever quelque chose qui est trop lourd.

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