L'exercice, pas seulement le régime alimentaire, peut contrôler les bactéries dans votre estomac

L'exercice peut modifier vos bactéries intestinales, ce qui est bon pour votre santé.

Si vous pensiez que seul le régime peut changer la composition des microbes dans l'intestin, détrompez-vous! Les chercheurs ont trouvé des preuves que l'exercice peut modifier le microbiote intestinal indépendamment du régime alimentaire. La recherche fournit des indices sur la façon dont l'exercice pourrait bénéficier aux personnes souffrant d'une maladie inflammatoire de l'intestin. Les résultats, publiés dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice, sont basées sur deux études - l'une chez la souris et l'autre chez les participants humains. Dans la première étude, des scientifiques ont transplanté des matières fécales de souris sédentaires et exercées dans les deux-quarts de souris sédentaires exemptes de germes, qui avaient été élevées dans une installation stérile et n'avaient pas de microbiote propre. Dans la deuxième étude, l'équipe a suivi les changements dans la composition du microbiote intestinal chez les participants humains qui sont passés d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie plus actif - et vice-versa. Voici une liste de probiotiques que vous devriez inclure dans votre alimentation.

"Ce sont les premières études à montrer que l'exercice peut avoir un effet sur votre intestin, indépendamment du régime alimentaire ou d'autres facteurs", a déclaré l'un des principaux chercheurs Jeffrey Woods, professeur à l'Université de l'Illinois aux États-Unis. Dans l'étude sur la souris, les changements dans le microbiote des souris receveuses ont reflété ceux chez les souris donneuses, avec des différences claires entre ceux recevant des microbes de souris exercées et sédentaires. "Cela nous a prouvé que la greffe a fonctionné", a déclaré Woods. Les receveurs du microbiote de souris exercé avaient également une proportion plus élevée de microbes qui produisent du butyrate, un acide gras à chaîne courte qui favorise la santé des cellules intestinales, réduit l'inflammation et génère de l'énergie pour l'hôte. Saviez-vous que les bactéries intestinales pourraient affecter votre poids et votre santé?

Ils semblaient également plus résistants à la colite ulcéreuse expérimentale, une maladie inflammatoire de l'intestin. Dans l'étude humaine, les participants ont effectué un exercice cardiovasculaire supervisé pendant 30 à 60 minutes trois fois par semaine pendant six semaines. Les chercheurs ont échantillonné leurs microbiomes intestinaux avant et après la fin du programme d'exercice et après six autres semaines de comportement sédentaire. Les participants ont maintenu leurs régimes habituels tout au long de l'étude. Les concentrations fécales d'acides gras à chaîne courte, en particulier le butyrate, ont augmenté dans l'intestin humain à la suite de l'exercice, selon l'étude. Ces niveaux ont encore baissé après que les participants aient retrouvé un mode de vie sédentaire. Les tests génétiques du microbiote ont confirmé que cela correspondait à des changements dans la proportion de microbes produisant du butyrate et d'autres acides gras à chaîne courte. Lisez ici les bactéries intestinales peuvent vous aider à perdre du poids, révèle l'étude

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